trening na nogi

[...] to myślę, że te 45min wytrzymam. Na boisku bez problemu potrafiłem biegać nawet dłużej. Chodzi o to, że dotychczas prowadziłem w miarę aktywny tryb życia tylko złe odżywanie mnie zgubiło. Jeżeli jednak nogi będą odmawiać posłuszeństwa to zmienię trochę ten trening. Najważniejsza w tym momencie jest dla mnie prawidłowo ułożona dieta :) Pozdrawiam.

[...] dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym treningu, które są umieszczone daleko osiowo( nogi- cały dół/ barki- skrajna góra) organizm nie uzyskuje efektywnej cyrkulacji krwii. Tzn. oczywiście krążyć krąży:) ale nie [...]

Lu jem miesko, tylko, ze mniej, 150-300g dziennie, zeby sprawdzic jak organizm zareaguje na mniejsza podaz bialka 23 maja: trening nr 1: aero 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie) pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg [...]

[...] > [http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. DT: Xenadrine Hardcore RFA-X: 3 tabsy na czczo rano 3 tabsy przed treningiem Dymatize Viper: 1 tabs przed treningiem (ostatnie 2 tygodnie) Olimp BCAA Xplode: 10g przed treningiem 10g po treningu Olimp Whey Protein Complex 100%: 30g-60g [...]

[...] 4. Amino 2700 Universal 5. Gold Omega 3 Olimp 2 opak. 6. Vitamin Multiple Sport Olimp 2 opak. 7. BCAA Xplode Olimp 500 g Dawkowanie: - Fat burner 15ml rano, 15ml przed treningiem, - CLA 4 kaps dziennie, - ALC 2 kaps przed treningiem. - witaminy 2 kaps. do 2 posiłku - białko 2x50gr - BCAA 25 ml przed i po treningu 3) Dieta Zbilansowana dieta [...]

[...] 2 kap Drenalin hardcore Przed treningiem 30min przed No-Xplode [...]

[...] Sport Zdjęcie testowanych produktów. w jednej z puszek bo bialku jest carbo a TSE niebede bral bo niedziala na mnie Dawkowanie. Dyma-Burn 2 kaps rano i 2 kaps przet treningiem lub po 6h w DN L-Karnityna 2 kaps dziennie Whey zalezy od diety Carbo zalezy od diety O-3 3kaps do 2 posilku witaminki 2kaps do 2 posilku 3) Dieta Bedzie to Carb [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

nogi - "Syzyfki" z obciążeniem 14,12,10 - wspięcia na placach na jednej nodze trzymając w jednej ręce sztangielkę 14,12,10 Zmien trening nog, bo po czyms takims nawet na reszte nie patrzylem. Poza tym wypelnij ankiete

[...] Plan na ten tydzień Poniedziałek BASEN Wtorek Plecy+Triceps+Biceps (Rowerek 30min) Środa Rowerek 40min Nogi+Kaptury+Brzuch Czwartek Wolne Piątek Zakończenie szkoły ale trening zrobię najwyżej szybciej polegnę... Klatka+Barki+Brzuch ale tutaj bardzo lekki i bez rowerka Sobota Niedziela tutaj zobaczymy co sobie wybiorę 4 dzień zawsze do [...]

Witam Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]

Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]

Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty planu. mam zamiar ćwiczyć tak: t-t-w-t-w-t-w (t-trening w-wolne) I dzień brzuch 1. spięcia 3x25 2. skłony tułowia z głową niżej 3x20 3. skłony boczne na ławce 3x15 przedramiona 1. uginanie przedramion podchwytem 3xdo pieczenia 2. uginanie przedramion nachwytem 3x do pieczenia II dzień nogi 1. [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mimo tego że zarejestrowałem się dzisiaj, jestem biernym obserwatorem forum od dwóch lat, a treningiem siłowym interesuje się (i praktykuje ) od ~~ 2,5 roku. Krótko (no dobra, troche dłużej ) o sobie : "Treningi" rozpocząłem w pierwszej klasie szkoły średniej (wzrost 190, waga 72 [...]

Witam mam ochote przejsc na inny trening niz dotychczas pon klata tric sr plecy nogi pt barki bic wygladalby on tak : pon wyciskanie na prostej 12,10,8,6 skos 12,10,8,6 rozpietki z hantlami 10,10,10 pompki na poreczach 12,12,10 wyciskanie sztangi znad glowy 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]

Witam, w tym tygodniu zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy. Tak na poważnie ćwiczę już 3 miesiące, dotychczasowym celem było zwiększenie swojej masy mięśniowej, (co narazie się udaje , wiadomo zbliża się lato chciałbym aby mięśnie były bardziej uwydatnione, jednak mając na uwadze mój staż nowicjusza dobrze byłoby aby obwody choć [...]

dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]

[...] 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 00:00 - 2 caps. "MGB6" # TRENING NR 18 FBW wg. Wodyna, trening nr 18 , B5 1. Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc - 42.5kg / 50kg / 55kg / 62.5kg / 70kg 2. Podciąganie do brody stojąc - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 3. [...]